L'échauffement

L’échauffement est une suite d’exercices de base qu’il est nécessaire de faire avant une séance d’activité physique.

Ses objectifs sont multiples :
· Etre en sécurité dès le début de son effort.
· Faire que ses actions gagnent en efficacité.
· Permettre une meilleur récupération pendant et après son effort.


Quels sont les effets bénéfiques de l’échauffement ?
· Elévation du rythme cardiaque.
· Elévation de la température au niveau des muscles, amélioration du flux sanguin, meilleur oxygénation des tissus.
· Facilite la coordination motrice.
· Favorise l’amplitude articulaire.
· Favorise la concentration.

 

S’échauffer en 3 étapes
1) Activation du système cardio-pulmonaire et musculaire (6 minutes).
2) Mobilisation articulaire (entre 3 et 4 minutes).
3) Etirement musculaire (entre 3 et 4 minutes). 

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